pompki w domu

Witam. To chyba trzecie moje podejscie do porzadnego dziennika treningowego, tym razem madrzejszy o pare miesiecy treningu i kilkaset przeczytanych artykulow, a dodatkowo zmobilizowany przez uciekajacy czas zaczynam ;) Krotki background: przygoda z trenowaniem, redukowaniem i masowaniem ma juz 3 lata. Ilosc popelnionych przeze mnie bledow trzeba [...]

[...] serie Wznosy sztangielek na boki 3 serie. W domu brzuch ABS8 minute ----------------------------------- Sobota rozgrzewka + rozciąganie Pompki na krzesełkach 3 serie po 25 pompki z rękoma przy ciele 3 serie po 25 pompki z nogami postawionymi wyżej 3 serie max Biceps ugięcia ramion ze sztangą 3 serie 12 ruchów naprzemianległe uginanie ramion ze [...]

[...] ramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie hantla 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3x10 Treningi w domu Tu wygląda trochę inaczej. W domu 2x w tygodniu robię pompki i się podciągam na drążku. pierwszy trening: -przysiady na jednej nodze 2x10 + syzyfki 2x10. -2x10 unoszenie hantli stojąc z supinacją, 2x10 unoszenie ramienia w [...]

[...] kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10 Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8 seria łączona: 2x -wyciskanie wąsko sztangi 8/8 -pompki z rękami z tyłu 15/15 Ten plan mi bardzo odpowiada tylko w czy mógłbym robic go 2-3 razy w tyg?? A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej [...]

[...] x 10 unoszenie 2 hantli na boki ( po 6 kg) 4 x 10 unoszenie dwóch hantli do przodu ( po 6 kg) - Klata (łącze z tricepsem bo słyszałem że przy pompkach on także pracuje) pompki wolno 5 x 20 pompki nogi wyżej 5 x 20 pompki wąsko 4 x 12 - triceps pompki na poręczach ( u mnie krzesłach) 3 x maks wyciskanie hantli francuskie stojąc 4 x 12 ( [...]

No więc witam wszystkich. Opowiem historię bo jest ona dość ważna patrząc na moją przyszłość. od najmłodszych lat byłem chudy lecz w wieku (2podstawowki do 6klasy) 8-13 lat zrobiłem się dość mocno gruby.Niestety w tym czasie ze względów zdrowotnych nie mogłem udzielać się fizycznie wiec masa mięśniowa była prawie równa 0. Gdy szedłem do 1gim [...]

[...] Chciałbym przerzucić się na prawidłowy trening FBW, wstępnie opracowałem taki plan: Trening A: Rano: Bieg - 10km ABSII Po południu: Nogi – przysiady 40-30-30-20 Klatka – pompki na podpórkach – 100-80-80-60 Plecy – podciąganie na drążku 12-10-10-8 Barki – Arnoldki – 12-10-10-8 Barki – Unoszenie hantli przodem – 12-10-10-8 Biceps – ugięcia z [...]

[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce (8tyg. płasko/8tyg skos +) 4 serie po około od 6 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na ławce 4 serie 3. Rozpiętki (skos/płasko), zamieniane na pompki na uchwytach 4. Unoszenie sztangi łamanej na stojąco (6-10 powtórzeń) 5. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku / unoszenie kratownicy 6. Unoszenie młotkowe hantli [...]

Witam wszystkich!!! Z dniem 13 lutego 2012 rozpoczynam znowuż dietę redukcyjną. Przez ostatnie dwa lata ćwiczyłem ostro na siłce, a to na kravce, a to na Muay Thai. Niestety w listopadzie 2011 roku nabawiłem się ostrej kontuzji barku oraz nogi. Dopiero w zeszłym tygodniu lekarze powiedzieli mi, iż mam zielone światło co do treningów. Oczywiście [...]

[...] - biceps 6.Przedramie,rece na udach,ze sztangielkami 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o noge 8.Wyciskanie sztangielek,siedzac,w gore - barki 9. Odwrotne pompki i trening trica na maszynie,90 stopni kat na rece i podnosimy ciezar,w dol-prostuje,i wracam do 90 stopni rak. 10. Trening lydki na maszynie. Czwartek: 3x15 [...]

Cześć, nazywam się Przemek i jestem bardzo gruby. Przez najbliższe tygodnie będę się starał zmienić swoją sylwetkę, a pomogą mi przy tym suplementy firmy Olimp. Spis treści: 1.SUPLEMENTY 2.DIETA 3.TRENING 4.ZDJĘCIA Dziękuję moderatorom działu NUTRIFARM&OLIMP za wybór mojej osoby do testu-rywalizacji i udostępnienie mi następujących [...]

[...] 48kg. Początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się na normalną. Oczywiście wszystko było bez pojęcia. Na każdym treningu była klata + [...]

[...] codziennie na bardzo małej objętości: Dzień A – cardio + 1 seria podciągania na drążku + 1 seria podciągania australijskiego Dzień B – cardio + 1 seria dipów + 1 seria pompki klasyczne. Obecnie mój trening wygląda następująco: • Dzień A: o Rozgrzewka, o Podciąganie nachwytem – 3s x do 10 powtórzeń, o Podciąganie podchwytem - 3s x do 10 [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem na początkującym poziomie i chciałbym się za siebie wziąć. Jakoże mój tryb życia i ilość czasu nie pozwalają na udawanie się na regularną pracę na siłowni oraz systematyczne przestrzeganie diety(5 posiłków), chciałbym poprosić Was o kilka porad. Zacznijmy od tego, że chciałbym trenować w domu ok 5x w tygodniu(3x trenuję [...]

[...] aerobowe - ciężar własnego ciała Drążek i poręcze mam w domu. Na ławkę skośną i te aeroby chodzę na siłke. Trening: Poniedziałek -biegam wieczorkiem, z 10 minut Wtorek - pompki na poręczach 4 serie - pompki z nogami niżej 3 serie - przysiady 4 serie maks - wspięcia na palce 3 serie maks - podciąganie [...]

[...] sztangielki w opadzie 3 serie po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 - wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc 3 serie po 12 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 20kg na sobie 4 serie w tym 4 bez obciążenia około 15 powt. Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 Sobota: Barki: [...]

Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]

[...] u nogi ale to jakos dramatycznie nie wplynelo na spadek wagi). Od polowy marca zaczelam w miare mozliwosci chodzic coraz wiecej i robic cwiczenia w domu na macie (plank, pompki damskie, wznosy, przysiady itp). Spacery sie wydluzaly, dodalam krociutkie przebiezki. Od 2 tyg dodalam tez treningi silowe. W sumie prawie codziennie cos robie. [...]

cel- nauczyć się ćwiczyć na wolnych ciężarach, zrzucić tłuszczyk i zbudować fit sylwetkę :) Wymiary: Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu [...]